¡Dietética deportiva! Cuida de tu salud en verano
¿Cuidas tu alimentación durante la época estival? ¿Estás buscando la mejor dietética deportiva para mejorar tu rendimiento? En verano cambiamos nuestros hábitos de alimentación, sobre todo durante las vacaciones. Alteramos los horarios de comidas y, además, dejamos a un lado la alimentación saludable. Esto puede afectarnos a la hora de hacer ejercicio físico. De hecho, como ya sabemos, una mala nutrición puede tener consecuencias graves para nuestra salud. Por tanto, será fundamental seguir manteniendo nuestra dieta sana, equilibrada y variada durante la época estival.
Otro pilar fundamental para hacer deporte en verano es cambiar la hora de salir a entrenar. Con las altas temperaturas, se aconseja salir o bien a primera hora de la mañana o bien a última hora del día ya que son las más fresquitas. Sí o sí se debe evitar salir a las horas centrales del día, momento donde más calor hace y, por tanto, se puede sufrir un golpe de calor.
Volviendo al tema de la dietética deportiva, en Yantar Ecotienda queremos dejarte una serie de recomendaciones sobre alimentación para que mantengas tu rendimiento físico en verano. ¡Toma nota!
Tips para una correcta dietética deportiva
- Realizar cinco comidas al día. Se deben hacer cinco comidas al día, es decir, tres principales y dos tentempiés. Es cierto que en verano puede resultar más complicado ya que las altas temperaturas harán que estemos más cansados y, por tanto, tengamos menos apetito.
- Alimentos frescos y ricos en agua. En temporada veraniega, entra mejor los alimentos fresquitos como ensaladas, gazpachos o batidos naturales. No solo refrescarán e hidratarán, sino que, además, nutrientes, vitaminas y minerales.
- Hidratación. Bebe agua a lo largo del día para evitar la deshidratación. Se recomienda beber al menos un litro y medio de agua al día. No esperes a tener sed para beber agua. Anticípate y bebe agua poco a poco para estar correctamente hidratado.
- Bebidas isotónicas. Tras hacer deporte, podrás tomar una bebida isotónica ya que te ayudará a reponer la pérdida de agua, azúcares o electrolitos de una forma rápida.
- Suplementos deportivos. Algunos suplementos pueden ayudar a la recuperación muscular tras la práctica deportiva de alta intensidad. Un ejemplo es la glutamina, un aminoácido que ayudará a acelerar la recuperación de los músculos. Destacar también la L-Carnitina que ayudará a aumentar la energía a la vez que mejorará el rendimiento deportivo. También acelerará la recuperación tras el ejercicio intenso.
Dietética deportiva en Yantar Ecotienda
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