Consejos para cuidar de tu salud cardiovascular esta Navidad
¿Sabías que la época navideña representa un desafío para nuestra salud cardiovascular? Durante esta temporada, es normal que las personas se excedan en la comida, consuman alcohol en exceso y descuiden su rutina de ejercicio. Esto supone un riesgo para la salud cardiovascular.
Comencemos por las tentaciones culinarias. En navidades nos sentamos en mesas abarrotadas de comida, platos ricos en grasas saturadas y azúcares. Por supuesto, las bebidas alcohólicas no faltan en estas celebraciones. A esto tenemos que sumar la disminución de actividad física. Al aumentar nuestros compromisos sociales, tenemos menos tiempo para hacer deporte. Esta situación suele conllevar un aumento en el peso, se calcula entre dos y cinco kilos.
Además, el estrés asociado con la planificación de eventos, las compras y las reuniones familiares puede afectar negativamente la salud del corazón.
Sin embargo, con un enfoque consciente, es posible disfrutar de la magia de la Navidad mientras se cuida la salud del corazón. Desde Yantar-Ecotienda queremos dejarte una serie de consejos para cuidar tu salud cardiovascular estas navidades. ¡Toma nota!
Hábitos saludables para cuidar la salud cardiovascular en Navidad
- Presta atención a la alimentación. En las comidas y cenas navideñas es importante mantener la moderación y ser consciente de las porciones que se ingieren. Opta por porciones más pequeñas y evita repetir. Una forma para ser consciente de lo que se come es poniendo en un plato los entrantes que vas a comer. Si los consumes directamente, acabarás comiendo más de lo recomendable. Además, deberás priorizar alimentos bajos en grasas saturadas y azúcares añadidos. Incorporar opciones más saludables como ensaladas frescas, fruta y frutos secos… puede aportar nutrientes esenciales para la salud cardiovascular.
- Pasarse solo los días festivos. Otro consejo fundamental es pasarse solo los días festivos. En otras palabras, mantener tu alimentación sana y equilibrada durante la semana y solo pasarse el día festivo. Por ejemplo, el día 24 de diciembre, come como haces habitualmente. Podrás optar por una ensalada o verduras junto a un filete. Y, luego, en la cena, podrás pasarte, pero siempre con moderación.
- Limita el consumo de alcohol. Recuerda mantener un consumo moderado de alcohol y alternar las bebidas alcohólicas con agua. Esto te ayudará a reducir el impacto negativo en la salud cardiovascular.
- Continúa con tu actividad física. Sabemos que diciembre es un mes lleno de compromisos sociales. A pesar de ello, trata de sacar tiempo libre para continuar con tu rutina deportiva. Aprovecha a primera hora de la mañana o a última hora. También podrás aprovechar los días festivos para salir a caminar con tus familiares. Esto resultará beneficioso para tu salud cardiovascular.
- Cuidado con el estrés. ¿Cómo combatir el estrés navideño? Puedes conseguirlo a través de la meditación, el yoga o simplemente reservando tiempo para ti, para relajarte. Tu salud te lo agradecerá.
¡Sigue estos consejos! Disfruta de unas navidades más saludables y cuida de tu salud cardiovascular.
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